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饮食养生小妙方,让肌肤轻松减10岁

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百姓在线 发表于 2019-4-23 19:27:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
百姓在线
2019-4-23 19:27:07 349 47 看全部
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饮食养生小妙方,让肌肤轻松减10岁

  膳食纤维促进 身体排毒
  随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的大隐痛之。便秘的原因分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之。
  食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是维护人体胃肠 健康的多面手。
  小贴士:每天吃些粗粮:如玉米、小米、麦片、全麦食品等,以及一份富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。
  肌肤抗氧化
  人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行个理念——抗氧化。其实,抗氧化对我们并不陌生,像 维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的倍,维生素E的倍。
  每天至少吃一份含有多种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘。
  胶原蛋白
  胶原蛋白是人体皮肤的主要成分,约占皮肤干重的20%~30%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构样,能让皮肤看起来非常丰润。此外,它吸收环境周水分的能力很强效果非常显著。但是,随着年龄增长,人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快,供给不及耗损,再加上紫外线照射以及体内的氧化作用,均可能破坏胶原蛋白结构,让它失去原有的弹力,这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。
  小贴士:适当补充一些富含胶原蛋白的食物,适当补充抗氧化食物,延缓胶原蛋白的氧化破坏。
  补充能量
  随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么做呢喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。
  小贴士:每天累计摄入一些主食;饥饿或疲惫时,要及时补充杯果汁,或一些水果。
  补充蛋白
  未成年的女性肌肉逐年增长,岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。岁女性的肌肉比例约占体重的20%~30%,而老年人仅约占10%左右。从这个角度讲,衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外,人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。
  小贴士:每天中午摄入日需蛋白质的5%,它与每天次平均摄入相同数量的蛋白质相比,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,从而达到延伸肌肉衰老的目的。
  饮食有道
  有人说,个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许多种延寿措施中,限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。
  小贴士:饭吃七分饱。俗话说“七分饱、肠胃好”,吃饭的时候。7分饱的感觉是最舒服的,而7分饱又能保证基本的营养需求。
  适脂生活
  脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-不饱和脂肪酸了。
  小贴士:适当补充一些大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物。
  膳食纤维促进 身体排毒
  随着年龄的增长,人的胃肠也逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的大隐痛之。便秘的原因分复杂,但主要是因不良生活习惯造成的,饮食中缺乏膳食纤维即为重要原因之。
  食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀,可促进肠壁的有效蠕动,使肠内容物迅速通过肠道而排出体外,客观上起到了通便的作用。同时可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹,并促使其迅速排出体外,起到肠道清道夫的作用,并可预防大肠癌的发生。膳食纤维对于男性常见的几大慢性疾病都有很好的预防作用,可以说是维护人体胃肠 健康的多面手。
  小贴士:每天吃些粗粮:如玉米、小米、麦片、全麦食品等,以及一份富含膳食纤维的蔬菜,如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。
  肌肤抗氧化
  人体由细胞组成,人体衰老也是从细胞开始的。压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用,最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。因此近年来流行个理念——抗氧化。其实,抗氧化对我们并不陌生,像 维生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素,其抗氧化活性是维生素C的倍,维生素E的倍。
  每天至少吃一份含有多种富含抗氧化物质的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)组成的拼盘。
  胶原蛋白
  胶原蛋白是人体皮肤的主要成分,约占皮肤干重的20%~30%。皮肤内的胶原蛋白就像撑起皮肤组织的钢筋架构样,能让皮肤看起来非常丰润。此外,它吸收环境周水分的能力很强效果非常显著。但是,随着年龄增长,人体内的胶原蛋白流失的速度就开始加快,供给不及耗损,再加上紫外线照射以及体内的氧化作用,均可能破坏胶原蛋白结构,让它失去原有的弹力,这就是皱纹和脸部皮肤松弛提早出现的原因。
  小贴士:适当补充一些富含胶原蛋白的食物,适当补充抗氧化食物,延缓胶原蛋白的氧化破坏。
  补充能量
  随着年龄的增长,我们常常感到身体疲劳、精力不足。每当遇到这样的时刻,你会怎么做呢喝杯咖啡、啤酒还是吃块巧克力其实这些做法都是不对的:咖啡与酒具有定的提神醒脑、舒缓身心的作用,然而,喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛;酒精除了给人带来短暂的精神麻醉外,并不能真正让人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高,虽然能给人带来饱腹感,但不仅会使人发胖,其中的脂肪还容易导致体液酸化加重疲劳。选择好的能量其实很简单,最基本的就是充分摄入主食,因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。
  小贴士:每天累计摄入一些主食;饥饿或疲惫时,要及时补充杯果汁,或一些水果。
  补充蛋白
  未成年的女性肌肉逐年增长,岁时达到最高值,以后又逐年缓慢下降。岁女性的肌肉比例约占体重的20%~30%,而老年人仅约占10%左右。从这个角度讲,衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外,人体肌肉衰老与摄取蛋白质存在着非常密切的关系。
  小贴士:每天中午摄入日需蛋白质的5%,它与每天次平均摄入相同数量的蛋白质相比,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,从而达到延伸肌肉衰老的目的。
  饮食有道
  有人说,个人是否开始老了从体重就能看出来。这话不无道理。在标准体重以上的人,寿命随体重增加而缩短。众多研究显示,在许多种延寿措施中,限食是最有效的措施!饱食不仅会增加肠胃负担,还会因为摄入过多的热量导致肥胖,而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。
  小贴士:饭吃七分饱。俗话说“七分饱、肠胃好”,吃饭的时候。7分饱的感觉是最舒服的,而7分饱又能保证基本的营养需求。
  适脂生活
  脂肪摄入多了会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等。但脂肪有好坏之分。动物的油脂等饱和脂肪属于“坏”脂肪,是导致胆固醇升高、血脂升高、动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油(尤其是橄榄油、葵花籽油)和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪,对人体有益。其中对人体最为重要的莫过于欧米茄-不饱和脂肪酸了。
  小贴士:适当补充一些大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必需脂肪酸的食物。
测字研究者 发表于 2020-2-26 11:14:20 | 显示全部楼层
测字研究者
2020-2-26 11:14:20 看全部
楼主写的很经典!
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toshiyayang 发表于 2020-3-14 10:15:03 | 显示全部楼层
toshiyayang
2020-3-14 10:15:03 看全部
论坛人气好旺!
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_____Pikachu 发表于 2020-3-15 04:40:50 | 显示全部楼层
_____Pikachu
2020-3-15 04:40:50 看全部
收藏了,改天让朋友看看!
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百兴网 发表于 2020-3-18 08:23:39 | 显示全部楼层
百兴网
2020-3-18 08:23:39 看全部
哥回复的不是帖子,是寂寞!
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巩义养生 发表于 2020-3-24 08:40:03 | 显示全部楼层
巩义养生
2020-3-24 08:40:03 看全部
楼主是好人!
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巩义汽车 发表于 2020-3-30 05:28:31 | 显示全部楼层
巩义汽车
2020-3-30 05:28:31 看全部
坚持回帖!
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百兴网 发表于 2020-4-19 17:21:17 | 显示全部楼层
百兴网
2020-4-19 17:21:17 看全部
有节操!
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巩义汽车 发表于 2020-6-4 00:14:54 | 显示全部楼层
巩义汽车
2020-6-4 00:14:54 看全部
记得吃药!
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端木奇峰 发表于 2020-6-4 22:48:09 | 显示全部楼层
端木奇峰
2020-6-4 22:48:09 看全部
顶顶更健康!
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